Triceps jeden z ważniejszych mięśni

Triceps – mięsień trójgłowy ramienia. Jego budowa składa się z trzech części, a dokładniej głów: długiej – podpanewkowy guzek łopatki, bocznej – część tylna trzonu kości ramiennej i przyśrodkowej – powierzchnia tylna kości ramiennej. Wszystkie trzy głowy mają jeden wspólny mianownik, mianowicie ścięgno na tylnej powierzchni wyrostka łokciowego. W całości triceps odpowiada przede wszystkim za prostowanie stawu łokciowego. Jak go trenować, aby jego rozmiary były bardziej imponujące? Oczywiście jak wszystkie programy treningowe, w zależności od poziomu zaawansowania. Początkujący: 3 razy w tygodniu po 3 serie i 15 powtórzeń, między seriami odpoczynek około minuty. Średniozaawansowany: 2 razy w tygodniu po 4 serie i 8 – 12 powtórzeń, przerwa między seriami nie dłuższa niż 2 minuty. Zaawansowani: również 2 razy w tygodniu, maksymalnie 5 serii po 6 – 8 powtórzeń, optymalna przerwa to 4 minuty. Ćwiczenia na triceps: podnoszenie sztangi, ćwiczenia na ławeczce lub z hantlami, wyciskanie na wyciągu. Przy wyborze należy kierować się dostępem do sprzętu i wyborem miejsca.